Telefonat, laptopët dhe qëndrimi për orë të tëra para ekranit po i japin qafës një ngarkesë shumë më të madhe sesa mund ta mendojmë.

Sipas neurokirurgut spinal Anthony Ghosh, kur qëndrojmë drejt, koka ushtron një ngarkesë prej rreth 5.4 kilogramësh mbi qafë. Por kur përkulemi përpara duke parë telefonin ose laptopin, kjo ngarkesë mund të rritet deri në rreth 27 kilogramë.

Dhimbja e qafës është shumë e zakonshme dhe mund të lidhet me qëndrimin e keq, përdorimin e gjatë të pajisjeve elektronike dhe mungesën e lëvizjes.

Për ta mbajtur qafën më të shëndetshme, rekomandohen disa ushtrime të thjeshta:

1. Kthimi i kokës
Uluni drejt dhe kthejeni kokën ngadalë majtas e djathtas, duke qëndruar për rreth dy sekonda në secilën anë.

2. Mbani qëndrim të mirë
Mbajeni qafën drejt, shpatullat të relaksuara dhe shmangni shtyrjen e mjekrës përpara për periudha të gjata.

3. Korrigjoni “mjekrën e shtyrë përpara”
Tërhiqeni butësisht mjekrën prapa, duke e mbajtur kokën në vijë me shpatullat. Shmangni lëvizjet e forta.

4. Forconi muskujt e qafës
Shtrihuni me gjunjët e përkulur, afroni lehtë mjekrën drejt kraharorit dhe ngrijeni kokën pak nga sipërfaqja. Filloni me disa sekonda dhe gradualisht rrisni kohën.

5. Aktivizoni muskujt e thellë të qafës
Uluni në një karrige me mbështetëse për kokën, shtyjeni lehtë kokën prapa dhe më pas afrojeni mjekrën drejt kraharorit.

Ekspertët këshillojnë gjithashtu më shumë lëvizje dhe pushime të rregullta nga ekranet. Nëse keni dhimbje të vazhdueshme ose probleme me qafën, konsultohuni me mjekun para se të filloni ushtrime të reja.