Kur ndiheni të mbingarkuar ose të stresuar, nuk është gjithmonë e nevojshme të gjeni shumë kohë për t’u qetësuar. Studime të ndryshme sugjerojnë se edhe aktivitete shumë të shkurtra, të njohura si “mikropraktika”, mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe mirëqenies.

Një prej tyre është “yoga e të qeshurës”, e cila nis me disa frymëmarrje të thella dhe më pas me të qeshura të simuluara. Sipas studiuesve, e qeshura e nisur artificialisht shpesh kthehet në të qeshur të natyrshme dhe mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe përmirësimin e humorit.

Një tjetër praktikë është shtrirja e shkurtër. Vetëm 15 deri në 30 sekonda shtrirje gjatë periudhave të gjata ulur mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit dhe përmirësimin e qëndrimit të trupit.

Frymëmarrja e ngadaltë është një tjetër teknikë e thjeshtë. Tre frymëmarrje të thella, me nxjerrje më të gjatë të ajrit, mund të ndihmojnë trupin të kalojë nga gjendja e stresit drejt një gjendjeje më të qetë.

Edhe prekja qetësuese e vetes mund të përdoret si mikropraktikë. Vendosja e duarve mbi kraharor ose bark për rreth 20 sekonda, duke u përqendruar në mendime pozitive ndaj vetes, është lidhur me ulje të niveleve të kortizolit në disa studime.

Ekspertët theksojnë se nuk ka nevojë të praktikohen të gjitha. Ideja është të gjeni një aktivitet të shkurtër që përshtatet me ju dhe ta përfshini në rutinën e përditshme.