Sipas studimeve të fundit, mjaftojnë rreth 14 minuta ushtrime, tri herë në javë, për të arritur përfitime të dukshme. Këto ushtrime përfshijnë pozicione si “wall squat”, shtrëngimi i dorës apo ngritja e këmbës.

Rezultatet tregojnë se ushtrimet izometrike mund të jenë më efektive në uljen e tensionit krahasuar me kardio apo stërvitjet intensive, duke iu afruar edhe efekteve të disa medikamenteve.

Përveç kësaj, ato ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe përmirësimin e funksionit të zemrës, ndërsa mund të praktikohen lehtësisht në shtëpi dhe pa pajisje.

Ekspertët sugjerojnë që këto ushtrime të përfshihen si pjesë e një rutine të rregullt fizike, sidomos për personat që kanë pak kohë ose vështirësi me aktivitetet intensive.