Studimet tregojnë se cilësia e gjumit është po aq e rëndësishme sa edhe sasia. Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë, por një orar i rregullt dhe përshtatja me ritmin natyror të trupit janë faktorë kyç për një pushim të mirë.

Ekspertët theksojnë gjithashtu se nevojat për gjumë mund të ndryshojnë sipas stinëve, duke qenë se gjatë muajve të dimrit njerëzit zakonisht kanë nevojë për më shumë gjumë sesa në verë.

Ndërkohë, edhe dremitjet e shkurtra gjatë ditës – rreth 10 deri në 15 minuta – mund të përmirësojnë përqendrimin dhe performancën mendore.

Sipas studiuesve, një rutinë e rregullt e gjumit dhe kujdesi për cilësinë e tij janë ndër faktorët më të rëndësishëm për mirëqenien dhe energjinë gjatë ditës.