Sipas specialistëve, mënyra se si ecim ndikon në qëndrimin e trupit, stabilitetin e muskujve, balancën, frymëmarrjen dhe koordinimin e lëvizjeve. Çdo hap përfshin një bashkëpunim të shumë pjesëve të trupit, duke përfshirë këmbët, legenin, shtyllën kurrizore dhe krahët.

Edhe pse ecja nuk zëvendëson ushtrimet e forcës, ajo konsiderohet një bazë e rëndësishme për lëvizje të shëndetshme dhe për performancë më të mirë gjatë aktiviteteve fizike.

Ekspertët sugjerojnë se përfitimet rriten kur ecja bëhet me formë të duhur, duke mbajtur trupin drejt, duke lejuar lëvizjen natyrale të krahëve dhe duke ruajtur një ritëm të qëndrueshëm të frymëmarrjes.

Sipas tyre, një ecje e rregullt dhe e kryer në mënyrë korrekte mund të përmirësojë jo vetëm kondicionin fizik, por edhe të reduktojë tensionin në trup dhe rrezikun e lëndimeve.