Sipas kardiologëve dhe studimeve shkencore, një rikuperim i ngadalshëm i pulsit shërben si sinjal paralajmërues për shëndetin kardiovaskular. Studimet tregojnë se personat që kanë një rënie më të vogël se 12 rrahje në minutën e parë pas ushtrimeve, përballen me rreziqe më të larta shëndetësore në të ardhmen. Përkundrazi, një rënie prej 18 apo më shumë rrahjesh konsiderohet tregues i shkëlqyer.

Si ta matni HRR-në tuaj në shtëpi:

1. Matni pulsin maksimal: Kryeni një ushtrim dinamik (vrap, biçikletë) që rrit rrahjet e zemrës. Matni pulsin menjëhatë pas ndalimit (p.sh. numëroni goditjet për 10 sekonda në qafë dhe shumëzojini me 6).

2. Pushoni 1 minutë: Qëndroni ulur apo shtrirë për 60 sekonda dhe matni përsëri pulsin.

3. Llogaritni diferencën: Zbrisni numrin e dytë nga i pari.

Lajmi i mirë është se HRR-ja mund të përmirësohet përmes aktivitetit të rregullt fizik, si ecja me ritëm mesatar, vrapimi, pyetja e biçikletës apo vallëzimi, duke ndihmuar kështu organizmin të kalojë më shpejt nga gjendja e stresit në atë të qetësisë.

(Rekomandohet të konsultoheni me mjekun para se të nisni një regjim të ri ushtrimesh).