Ekspertët e shëndetit theksojnë se ushtrimet e forcës janë një ndër mënyrat më efektive për të mbështetur plakjen e shëndetshme, duke përmirësuar densitetin e kockave, masën muskulore, metabolizmin dhe balancën. Megjithatë, frika nga lëndimet shpesh i pengon të rriturit të fillojnë.

Specialistët rekomandojnë që fillimi të bëhet me ushtrime me peshën e trupit, përpara se të shtohen pesha apo rezistencë shtesë. Lëvizje bazë si ulje-ngritjet nga karrigia, shtytjet në mur, lëvizjet e kontrolluara të ijeve apo plank me gjunjë në tokë ndihmojnë në ndërtimin e një baze të sigurt dhe në identifikimin e kufizimeve të lëvizshmërisë.

Kufizimet në mobilitet, veçanërisht në ije dhe në pjesën e sipërme të shpinës, janë ndër arsyet kryesore pse fillestarët përjetojnë dhimbje gjatë stërvitjes. Prandaj, vëmendja ndaj formës së saktë dhe diapazonit pa dhimbje të lëvizjes është thelbësore për të shmangur dëmtimet.

Rekomandohen dy deri në tre seanca stërvitjeje në javë, me 8–12 përsëritje për secilin ushtrim, duke rritur gradualisht ngarkesën vetëm pasi lëvizjet bazë kryhen me kontroll dhe pa dhimbje.

Qëllimi i ushtrimeve të forcës në moshë më të avancuar nuk është ngritja e peshave të mëdha, por ndërtimi i një trupi funksional, të qëndrueshëm dhe të aftë për të përballuar aktivitetet e përditshme në mënyrë të sigurt dhe afatgjatë.