Manaferra për ekspertët e mjekësisë popullore është super i pasur me vitamina dhe mineralet bazë për organizmin e njeriut.
Pikërisht për këtë arsye rekomandohet që ky frut të konsumohet nga të gjitha grupmoshat, veçanërisht fëmijët dhe të moshuarit.
Manaferrat bëjnë të mundur uljen e kolesterolit në trup.

Njeriu mund të hajë sasi të mëdha manaferrash dhe të mos shëndoshet, përkundrazi ky frut bën të mundur rënien nga pesha si dhe kontrollon nivelin e yndyrnave në gjak. Ky frut lufton gripin dhe të ftohurit.

Ndërsa në sezonin e tyre të pikut, manaferra të kënaq dhe është e mjaftueshme për një meze të lehtë ushqyese apo ëmbëlsirë. Një filxhan manaferra të freskëta ka 62 kalori, 1 gram yndyrë, 15 g karbohidrate, 8 gram fibra, 2 gram proteina dhe vetëm 1 mg natrium. Kur duhet të hahet manaferra?

Manaferra është një nga dhjetë ushqimet që përmbajnë më së shumti antioksidantë.

Manaferrat janë të mbushura me polyfenole që ndihmojnë për të parandaluar kancerin dhe sëmundjet e zemrës.
Manaferrat janë të mbushura me antocyanina (antioksidantë të cilat i japin manaferrës ngjyrën e tyre të thellë e të purpurt), të cilat ndihmojnë në mbajtjen e kujtesës dhe mbrojtjen nga rreziku i hipertensionit.

Manaferrat përforcojnë enët e gjakut, ndihmojnë luftimin e sëmundjeve të zemrës dhe ndihmojnë përmirësimin e shikimit.
Manaferrat janë gjithashtu të ulëta në kalori dhe karbohidrate. Një filxhan ka 62 kalori dhe 13.8 gram karbohidrate. Kjo ju jep dritën jeshile për t’i shijuar plotësisht ato. Këtu janë disa nga përfitimet kryesore që ofrojnë manaferrat.

1. Rrit funksionet e trupit tuaj

Manaferrat janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, vitaminës K dhe manganit. Trupi juaj varet nga këto lëndë ushqyese për të kryer funksionet e mëposhtme:

Vitamina C është e rëndësishme për një sistem të fortë imunitar, shërimin e plagëve dhe thithjen e hekurit. Ai gjithashtu mund të veprojë si një antioksidant, duke luftuar radikalet e lira që mund të çojnë në kancer.

Vitamina K është një lojtar kyç në koagulimin e gjakut dhe shëndetin e kockave .

Mangani luan një rol në prodhimin e energjisë, mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi, imunitetin, rritjen e kockave, riprodhimin dhe mpiksjen e gjakut.

Sipas Departamentit Amerikan të Bujqësisë , 1 filxhan manaferra mund t’ju ndihmojë të përmbushni sasitë e rekomanduara dietike (RDA) për këto lëndë ushqyese. RDA është sasia që duhet të konsumoni çdo ditë.

Përmirëson tretjen dhe nivelet e sheqerit në gjak


Fibrat janë një lloj karbohidratesh komplekse që nuk mund ta tresni. Ekzistojnë dy lloje të fibrave :
Fibra e pazgjidhshme kalon përmes sistemit tuaj të tretjes. Për shkak se nuk shpërbëhet, ndihmon në lëvizjen e ushqimit dhe mbeturinave dhe parandalon kapsllëkun dhe fryrjen.

Fibrat e tretshme shpërbëhen në zorrët dhe hyjnë në qarkullimin e gjakut. Ndihmon në uljen e kolesterolit “të keq” (kolesterol LDL) dhe kontrollon nivelet e sheqerit në gjak.

“Shumica e njerëzve nuk marrin fibra të mjaftueshme në dietën e tyre, gjë që mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës”, thotë Zumpano.

Një dietë e pasur me fibra mund t’ju ndihmojë:

Kontrolloni peshën tuaj.

Ulni kolesterolin.

Lehtësoni kapsllëkun.

Rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak.

Në varësi të moshës dhe gjinisë, ju nevojiten 25 gram deri në 40 gram fibra në ditë. Me 7,6 gram fibra për filxhan, manaferrat mund t’ju ndihmojnë të merrni fibrat që ju nevojiten për të qëndruar të shëndetshëm.

Redukton inflamacionin

Një nga pretendimet kryesore të manaferrave për famë është se ato janë të mbushura me antioksidantë të fortë të quajtur polifenole. Antioksidantët ju ndihmojnë të luftoni stresin duke shkatërruar molekulat e paqëndrueshme të quajtura radikale të lira përpara se ato të dëmtojnë qelizat tuaja.

Dhe manaferrat janë plot me një polifenol të quajtur anthocyanin , i cili mund të jetë i dobishëm për të trajtuar inflamacionin.
Inflamacioni është mënyra e trupit tuaj për t’iu përgjigjur sulmeve të forcave të panatyrshme. Një mënyrë jetese jo e shëndetshme, stresi ose një sëmundje e zgjatur mund të mbistimulojnë sistemin tuaj imunitar dhe të çojnë në inflamacion kronik. Me kalimin e kohës, ky inflamacion mund të çojë në:

Kancer

Sëmundjet e zemrës

Sëmundja pulmonare

Diabeti i tipit 2

Parandalon sëmundjet kardiovaskulare

Anthocyanins në manaferra mund të ndihmojnë gjithashtu me sëmundjet kardiovaskulare dhe kushtet që ndikojnë në zemrën dhe enët e gjakut.

Një shkak i zakonshëm i sëmundjeve kardiovaskulare është ateroskleroza , kur pllakat krijohen brenda arterieve tuaja. Ky grumbullim mund të shkaktojë:

Atak ne zemer.

Sëmundja e veshkave

Sëmundja e arterieve periferike.

Goditja në tru.

Dhimbje gjoksi.

Formimi i pllakave zakonisht është rezultat i kolesterolit të lartë, presionit të lartë të gjakut dhe inflamacionit. Ndërsa është e paqartë nëse antocianinet ulin presionin e gjakut, shumë studime kanë raportuar përmirësime në kolesterol dhe inflamacion, vëren Zumpano.

Për shembull, një studim i 150 njerëzve krahasoi punën e gjakut të njerëzve që morën suplemente anthocyanine me ata që morën placebo (pilula sheqeri) për 24 javë. Ata zbuluan se grupi i antocianit kishte përqendrime më të ulëta të proteinave inflamatore, nivele më të larta të kolesterolit të mirë dhe nivele më të ulëta të kolesterolit të keq.

Mbron dhe përmirëson funksionin e trurit

Inflamacioni i lidhur me trurin mund të ndikojë në funksionin e trurit dhe mund t’i përgjigjet anthocyanins. Studimet tregojnë se antocianinet mund të:

Rritni rrjedhjen e gjakut në trurin tuaj dhe aktivizoni zonat që kontrollojnë të folurin, kujtesën dhe vëmendjen.
Përmirësoni të folurit dhe kujtesën tek njerëzit me demencë të lehtë ose të moderuar .

Parandalon kancerin

Anthocyanins mund të ngadalësojnë ose ndalojnë kancerin në disa mënyra. Hulumtimi është ende në zhvillim, por studimet e deritanishme sugjerojnë se antocianinat mund të:

Blloko ndryshimet (mutacionet) e ADN-së që shkaktojnë kancer
Shkatërroni ose ngadalësoni rritjen e qelizave të kancerit
Rritja e efektivitetit të kimioterapisë
Parandaloni që tumoret të bëhen kancerogjene