Njerëzit që kalojnë më shumë kohë duke parë një ekran në shtrat kanë më shumë gjasa të raportojnë pagjumësi dhe humbje të gjumit, ka zbuluar një studim.
Hulumtimi bazohet në një anketë norvegjeze me më shumë se 45,000 studentë.
Ajo tregon se çdo orë shtesë e kohës para ekranit lidhej me një rritje prej 63% të rrezikut të pagjumësisë dhe 24 minuta më pak gjumë.
Megjithatë, studiuesit thanë se ata kishin krijuar vetëm një korrelacion midis përdorimit të ekranit dhe cilësisë më të ulët të gjumit dhe nuk kishin demonstruar se i pari shkaktonte të dytin.
Ekspertët thonë se vendosja e telefonit para gjumit, duke bërë diçka relaksuese dhe duke vendosur një rutinë mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit.

Pse duhet të flini në të njëjtën kohë gjatë gjithë javës
Studiuesit që qëndrojnë pas studimit, bazuar në të dhënat e sondazhit përfaqësues kombëtar të studentëve 18-28 vjeç të mbledhur në vitin 2022, donin të shqyrtonin lidhjen midis sasisë së kohës së kaluar duke përdorur ekranet në shtrat dhe modeleve të gjumit.
Ata gjithashtu kërkuan të hetojnë ndikimin në gjumë të përdorimit të mediave sociale në krahasim me aktivitetet e tjera të ekranit.
Dr Gunnhild Johnsen Hjetland i Institutit Norvegjez të Shëndetit Publik, i cili është autori kryesor i hulumtimit - i cili u botua në një revistë Frontiers - tha se lloji i aktivitetit të ekranit dukej të ishte më pak ndikues sesa koha para ekranit në tërësi.
"Ne nuk gjetëm dallime të rëndësishme midis mediave sociale dhe aktiviteteve të tjera të ekranit, duke sugjeruar që përdorimi i ekranit në vetvete është faktori kryesor në ndërprerjen e gjumit," tha ai.

Gjumi apo rrjetet sociale
Sondazhi i shëndetit dhe mirëqenies në Norvegji 2022 u kërkoi pjesëmarrësve të identifikonin nëse përdornin ndonjë media dixhitale pasi kishin shkuar në shtrat.
Opsionet përfshinin shikimin e filmave ose TV, kontrollimin e mediave sociale, shfletimin në internet dhe lojërat.
 
Ndër ata që thonë se përdornin ekrane në shtrat para gjumit, 69% thanë se përdornin mediat sociale si dhe aktivitete të tjera të bazuara në ekran.
Pjesëmarrësve iu kërkua gjithashtu të identifikonin sa netë në javë do të angazhoheshin me media të tilla dhe për sa kohë, si dhe sa shpesh kishin vështirësi të binin ose të qëndronin në gjumë, të zgjoheshin herët ose të përjetonin lodhje.
Ai identifikoi ata që thanë se kishin përjetuar probleme të tilla të paktën tre netë ose ditë në javë, për të paktën tre muaj, si duke përjetuar pagjumësi.

Ndërsa studimi gjeti një lidhje midis përdorimit të ekranit para gjumit dhe njerëzve që raportojnë ndërprerje të gjumit ose pagjumësi, studiuesit thonë se kjo nuk do të thotë se është një shkak.
"Ky studim nuk mund të përcaktojë shkakësinë - për shembull, nëse përdorimi i ekranit shkakton pagjumësi ose nëse studentët me pagjumësi përdorin më shumë ekranet," tha Dr Hjetland.

Ata gjithashtu vënë në dukje se mbështetja e studimit në të dhënat e sondazhit të përvojave të vetë-raportuara mund të nënkuptojë se ai përmban paragjykime dhe gjetjet e tij nuk duhet të konsiderohen përfaqësuese globale.
Joshua Piper, një klinicist gjumi në ResMed UK, tha se studimi siguroi "prova të vlefshme dhe në rritje" të përdorimit të pajisjeve elektronike që ndikon negativisht në gjumin.

"Ajo vjedh mundësinë dhe cilësinë e gjumit tuaj, prandaj disa mund të luftojnë për fillimin, të tjerët luftojnë për të qëndruar në gjumë," tha ai për BBC.

Ndërsa njerëzit mund të përpiqen të zbusin ndikimin duke rregulluar ndriçimin e ekranit ose duke përdorur modalitetin e natës, zoti Piper tha se studimet e mëparshme sugjeruan se po lëvizte dhe po angazhohej me një pajisje që kishte të ngjarë të shkaktonte ndërprerje të gjumit.