Radio Plus 102.2 FM
call + 383 44 776 000
Livestream
Dëgjo Radio Plus Live
Shëndeti |
25.03.2025
Ora 10:23
Dëshironi të përmirësoni shanset tuaja për një gjumë të mirë të natës? Kjo ide në fakt mund t'ju trokasë çorapet, thotë specialistja e çrregullimeve të gjumit të sjelljes, Michelle Drerup.
"Duket kundërintuitive, e di, por duke veshur çorape në shtrat dhe duke ngrohur këmbët tuaja, ju mund të ulni temperaturën e trupit tuaj dhe të bini në gjumë më shpejt," tha Drerup, drejtor i Qendrës së Çrregullimeve të Gjumit në Klinikën Cleveland.
Ja si ndodh kjo. Gjatë ditës, temperatura e zakonshme e një të rrituri rritet në mes 97 dhe 99 gradë Fahrenheit (36,1 C dhe 37,2 C), me një mesatare prej 98,6 F (37 C) - fëmijët 10 vjeç e lart mund të vrapojnë pak më të ftohtë. Me afrimin e natës, temperatura e brendshme fillon të bjerë me një deri në dy gradë, duke përgatitur trupin për gjumë.
Një proces i quajtur vazodistalim distal ndihmon në ftohjen duke zgjeruar enët e gjakut në ekstremitete - kryesisht duar dhe këmbë - duke rritur kështu humbjen e nxehtësisë përmes lëkurës. Ndërsa lëkura ngrohet, thelbi i trupit ftohet, ku ato çorape të thekura vijnë në ndihmë.
"Duke i bërë këmbët tuaja më të ngrohta, ju po hapni enët e gjakut për të ndihmuar në ftohjen e pjesës tjetër të trupit," tha Drerup. “Kështu që rritja e qarkullimit të gjakut në këmbët tuaja rezulton në një temperaturë më të ulët të bërthamës.”
Në fakt, një studim i vogël i publikuar në vitin 2018 zbuloi se të rinjtë që flinin me çorape ranë në gjumë gati tetë minuta më shpejt dhe flinin 32 minuta më shumë se ata që nuk flinin, me më pak zgjime gjatë natës.
Nuk janë vetëm çorape. Ekspertët e gjumit sugjerojnë mbajtjen e të gjithë dhomës së gjumit rreth 18,3 C për të mbajtur temperaturën e brendshme të ftohtë gjatë natës. Sigurisht, kjo mund të luhatet, me disa që kërkojnë një dhomë më afër 60 F (15,6 C) dhe të tjerë preferojnë një dhomë më të ngrohtë 70 F (21,1 C).
Një këshillë tjetër është të bëni një dush ose banjë të ngrohtë (jo të nxehtë) para gjumit. Parimi është i njëjtë, tha Drerup.
“Nëse po e rris pak temperaturën e trupit tim para gjumit, atëherë ka një rënie më të madhe ndërsa ulet, dhe kjo potencialisht ndihmon me ndjenjën e përgjumjes,” tha ajo.
"Duket kundërintuitive, e di, por duke veshur çorape në shtrat dhe duke ngrohur këmbët tuaja, ju mund të ulni temperaturën e trupit tuaj dhe të bini në gjumë më shpejt," tha Drerup, drejtor i Qendrës së Çrregullimeve të Gjumit në Klinikën Cleveland.
Ja si ndodh kjo. Gjatë ditës, temperatura e zakonshme e një të rrituri rritet në mes 97 dhe 99 gradë Fahrenheit (36,1 C dhe 37,2 C), me një mesatare prej 98,6 F (37 C) - fëmijët 10 vjeç e lart mund të vrapojnë pak më të ftohtë. Me afrimin e natës, temperatura e brendshme fillon të bjerë me një deri në dy gradë, duke përgatitur trupin për gjumë.
Një proces i quajtur vazodistalim distal ndihmon në ftohjen duke zgjeruar enët e gjakut në ekstremitete - kryesisht duar dhe këmbë - duke rritur kështu humbjen e nxehtësisë përmes lëkurës. Ndërsa lëkura ngrohet, thelbi i trupit ftohet, ku ato çorape të thekura vijnë në ndihmë.
"Duke i bërë këmbët tuaja më të ngrohta, ju po hapni enët e gjakut për të ndihmuar në ftohjen e pjesës tjetër të trupit," tha Drerup. “Kështu që rritja e qarkullimit të gjakut në këmbët tuaja rezulton në një temperaturë më të ulët të bërthamës.”
Në fakt, një studim i vogël i publikuar në vitin 2018 zbuloi se të rinjtë që flinin me çorape ranë në gjumë gati tetë minuta më shpejt dhe flinin 32 minuta më shumë se ata që nuk flinin, me më pak zgjime gjatë natës.
Nuk janë vetëm çorape. Ekspertët e gjumit sugjerojnë mbajtjen e të gjithë dhomës së gjumit rreth 18,3 C për të mbajtur temperaturën e brendshme të ftohtë gjatë natës. Sigurisht, kjo mund të luhatet, me disa që kërkojnë një dhomë më afër 60 F (15,6 C) dhe të tjerë preferojnë një dhomë më të ngrohtë 70 F (21,1 C).
Një këshillë tjetër është të bëni një dush ose banjë të ngrohtë (jo të nxehtë) para gjumit. Parimi është i njëjtë, tha Drerup.
“Nëse po e rris pak temperaturën e trupit tim para gjumit, atëherë ka një rënie më të madhe ndërsa ulet, dhe kjo potencialisht ndihmon me ndjenjën e përgjumjes,” tha ajo.
