Vitamina D është thelbësore për shëndetin e kockave, muskujve, sistemit imunitar dhe funksionimin e trurit, por shumë njerëz kanë nivele të pamjaftueshme të saj. Ekspertët rekomandojnë disa zakone të thjeshta që mund të ndihmojnë në rritjen dhe përthithjen më të mirë të kësaj vitamine.

Një nga mënyrat më efektive është ekspozimi i moderuar në diell, veçanërisht në orët e mëngjesit, duke shmangur djegiet dhe duke përdorur krem mbrojtës kur është e nevojshme.

Për personat me mungesë të vitaminës D, suplementet, veçanërisht vitamina D3, mund të jenë një zgjidhje e dobishme. Ato përthithen më mirë kur merren së bashku me ushqime që përmbajnë yndyrna të shëndetshme, si avokado, vezët, arrat, vaji i ullirit dhe peshku me yndyrë.

Specialistët këshillojnë gjithashtu një dietë të ekuilibruar dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme, pasi mbipesha mund të ndikojë në disponueshmërinë e vitaminës D në organizëm.

Kombinimi i aktivitetit fizik, ushqyerjes së shëndetshme dhe ekspozimit të kujdesshëm në diell mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve optimale të vitaminës D dhe në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.