Gjumë i mirë është thelbësor për shëndetin, veçanërisht për njerëzit me diabet të tipit 2. Studimet tregojnë se mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në nivelet e sheqerit në gjak dhe të rrisë stresin hormonal, duke ndikuar në metabolizmin dhe rezistencën ndaj insulinës.
Ekspertët japin këshillat kryesore për të përmirësuar cilësinë e gjumit:
Kontrolloni nëse keni apnea të gjumit
Apnea obstruktive e gjumit është e zakonshme tek personat me diabet. Simptomat përfshijnë gërhitje të fortë, përgjumje ditore dhe dhimbje koke në mëngjes. Nëse dyshoni për apnea, konsultohuni me mjekun për një test gjumi. Trajtimet përfshijnë pajisje CPAP dhe ndryshime në stilin e jetës, si humbja e peshës.
Mbani nën kontroll sheqerin në gjak
Nivelet shumë të larta ose shumë të ulëta mund t’ju zgjojnë natën. Përdorni monitorim të vazhdueshëm të glukozës dhe konsultohuni me mjekun për të krijuar një plan personal që përfshin ushqyerjen, aktivitetin fizik dhe medikamentet.
Praktikoni higjienë të mirë të gjumit
Planifikoni gjumin si aktivitetet e tjera ditore dhe shmangni dremitjet e gjata pasdite. Për shumicën e të rriturve, rekomandohet 7-9 orë gjumë çdo natë.
Mbani një orar të rregullt gjumi
Zgjimi dhe shkuarja në gjumë në të njëjtat orare çdo ditë ndihmon trupin të funksionojë në harmoni me ritmin cirkadian, duke përmirësuar cilësinë e gjumit dhe funksionimin e zemrës, metabolizmit dhe sistemit imunitar.
Fikni pajisjet elektronike
Drita blu nga telefonët, tabletët dhe televizorët mund të prishë gjumin dhe të ndikojë në nivelin e sheqerit. Ekspertët rekomandojnë të fikni pajisjet 2-3 orë para gjumit dhe të përdorni drita të zbehta ose të kuqe gjatë natës.
Shmangni alkoolin para gjumit
Alkooli ndikon në nivelin e sheqerit dhe mund të shkaktojë rënie të tij gjatë natës. Nëse pini, bëjeni këtë me masë dhe të paktën 3-4 orë para se të shkoni në shtrat.
Ushtrohuni gjatë ditës
Aktiviteti fizik rrit temperaturën e trupit dhe nivelin e endorfinave, duke favorizuar gjumin. Edhe 10 minuta ushtrime aerobike mund të përmirësojnë cilësinë e pushimit.
Duke ndjekur këto strategji, personat me diabet mund të zgjohen më të freskët dhe me nivele më të qëndrueshme sheqeri, duke përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.