Ju mund të mendoni se duhen 21 ditë nga përsëritja e një veprimi që ai veprim të bëhet një zakon. Kështu, ju niseni të shkoni në palestër për 21 ditë, duke menduar se deri në ditën e 22-të të shkoni në palestër do të ndjeheni automatikisht - ndoshta edhe argëtuese. Mund të jetë e frikshme të mendosh për të shkuar në palestër për një vit të tërë, por 21 ditë është e mundur.

Ne e urrejmë të shpërthejmë flluskën tuaj, por ky vlerësim 21-ditor nuk është i vërtetë. Sipas ekspertit të zakonit dhe mitit Buster Wendy Wood, kjo gënjeshtër erdhi nga një libër vetë-ndihmë në vitet 1960 dhe në të vërtetë përshkroi se sa kohë duhet për t'u mësuar me pamjen tuaj të re pas operacionit plastik.

Sa kohë duhet që të formohet një zakon? Është një pyetje që shumë prej nesh duan t'i përgjigjen në ato ditë të hershme, të mundimshme të ndërtimit të zakoneve. Kur do të përdor fillin me fill çdo mëngjes pa pasur nevojë të mendoj për këtë? Kur nuk do të më duhet më një kujtesë për të marrë mjekimin tim? Kur do të ndjeheni të lehtë zgjedhja për të goditur palestrën?

Fatkeqësisht, hulumtimet tona të fundit tregojnë se nuk ekziston asnjë numër magjik.

Atëherë çfarë duhet të bëjmë? Ne e dimë se njerëzit me zakone të vendosura mirë duhet të mbështeten më pak në vullnetin për të ekzekutuar sjellje të mira, por ditët e para të ekzekutimit të një sjelljeje të mirë zakonisht ndihen si një pengesë për të gjithë. Vetëm pas përsëritjes së vazhdueshme, sjellja e dëshiruar do të fillojë të ndihet më e lehtë.

Ne gjetëm disa këshilla të zbatueshme, të bazuara në shkencë, që mund t'ju ndihmojnë të arrini më shpejt atje.

Ne përdorëm mësimin e makinerive, i cili është një lloj inteligjence artificiale, për të analizuar të dhënat e dhjetëra mijëra palestrës dhe punonjësve të spitaleve në Amerikën e Veriut me shpresën për të kuptuar më mirë mënyrën se si formohen dy zakone të rëndësishme: zakonet rreth stërvitjes dhe zakonet rreth larjes së duarve. .

Ne përcaktuam një zakon si pikën në të cilën një sjellje bëhet shumë e parashikueshme për një person të caktuar duke përdorur mjetet tona të modelimit statistikor.

Ja çfarë mësuam që mund t'ju ndihmojnë:

1. Zakonet më të thjeshta mund të formohen më shpejt
Të gjithë do të donim të besonim se ushtrimi ose kryerja e një aktiviteti tjetër të vështirë të ri do të ndihet automatikisht në tre javë të shkurtra. Në vend të kësaj, ne gjetëm sugjerime në kërkimin tonë se shpejtësia e formimit të zakonit mund të lidhet me kompleksitetin e zakonit që po përpiqemi të formojmë.

2. Krijoni situata miqësore me zakonet
Është e zakonshme të mendohet se formimi i zakoneve të shëndetshme varet nga vullneti, por studiuesit e zakoneve (përfshirë ekipin tonë) nuk rekomandojnë "të gatshëm" veten për të krijuar një zakon. Në vend të kësaj, ne ju inkurajojmë që të përqendroheni në krijimin e situatave miqësore ndaj zakonit - mjedise që përfundimisht do të "shënojnë" një sjellje të dëshiruar.

Shenjat mund të përfshijnë elementë të mjedisit tuaj fizik, orën e ditës, objekte specifike apo edhe njerëz që takoni. Për shembull, duke parë orën dixhitale në banjën tuaj të ndezur "6:30 a.m." mund t'ju shtyjë të lani dhëmbët nëse i keni larë vazhdimisht dhëmbët në këtë kohë në të kaluarën.

3. Zakonet na bëjnë më pak fleksibil

Ana e errët e zakoneve është se pasi ato formohen, ju i zbatoni ato në mënyrë refleksive – edhe nëse kjo nuk është alternativa më e mirë. Nëse do të zgjidhnit me vetëdije dhe përpjekje çdo mëngjes fruta mbi një kifle, me siguri do të vini re nëse molla juaj dukej e kalbur. Por nëse po kapni një mollë me autopilot, mund të zbuloni se është e keqe vetëm pasi të keni dalë nga dera dhe të keni kafshuar për herë të parë rrugës për në punë.