Një studim i ri ka sugjeruar se ushtrimet “squats” duke u mbështet në mur ose mbajtja e pozicionit në mënyrën “plank”, janë ndër mënyrat më të mira për të ulur tensionin e gjakut.

Udhëzimet aktuale që përqendrohen kryesisht në ecjen, vrapim dhe çiklizëm duhet të përditësohen, thonë studiuesit e Mbretërisë së Bashkuar.

Analiza, e botuar në “British Journal of Sports Medicine”, për provat që përfshinin 16.000 njerëz, zbuloi se të gjitha ushtrimet ulnin tensionin e lartë të gjakut. Por “squats” në mur dhe “planking” çoi në rënie më të mëdha në peshë se ushtrimet aerobike.

“Squats” janë ushtrime në të cilat personi ul ijet nga qëndrimi në këmbë dhe më pas ngrihet përsëri. “Planks” janë ushtrime në të cilat personi shtrihet e qëndron paralel me dyshemenë, duke u mbajtur në gishta të këmbës e në duar ose bërryla.

Këto ushtrime izometrike janë projektuar për të ndërtuar forcë pa lëvizur muskujt apo nyjat.

Pozicioni “plank”, me bërryla direkt poshtë shpatullave, këmbët e shtrira prapa, forcon barkun.

“Squats” në mur përfshijnë pozicionimin e këmbëve 60 centimetra distancë nga muri dhe rrëshqitjen deri sa kofshët të janë paralel me tokën.

Ushtrimet izometrike i vënë një stres shumë të ndryshëm trupit prej ushtrimeve aerobike, thotë autori i studimit Dr Jamie O'Driscoll, nga Universiteti i Kishës Canterbury Christ, shkruan BBC.

“Ato rrisin tensionin në muskuj kur mbahen për dy minuta, pastaj shkaktojnë qarkullim të papritur gjaku kur qetësoheni”, thotë ai. “Kjo rrit rrjedhjen e gjakut, por ju duhet të mbani mend të merrni frymë”.

Tensioni i lartë i gjakut vë tendosje në enët e gjakut, zemrën dhe organet e tjera, duke rritur rrezikun e kushteve të tilla si sulmet në zemër dhe goditjet në tru. Dhe personat më të moshuar se 40 vjet këshillohen që të bëjnë kontrolle çdo pesë vjet. Trajtimi në shumicën e rasteve përfshin ilaçe, por pacientët këshillohen gjithashtu të hanë shëndetshëm, të zvogëlojnë konsumin e alkoolit, të ndalojnë pirjen e duhanit dhe të bëjnë ushtrime rregullisht.

Presioni i gjakut në arterie matet në milimetra mërkur (mmHg).

Nën 130/85mmHg është i shëndetshëm ndërsa më shumë se 140/90 mmHg është i lartë, sipas studimit.

Duke analizuar të dhënat e 15.827 personave që ushtrojnë për dy javë ose më shumë, në 270 prova klinike të publikuara midis viteve 1990 dhe 2023, hulumtuesit nga Universiteti “Canterbury Christ Church” dhe Universiteti i Leicesterit zbuluan se tensioni i gjakut në prehje u reduktua nga:

• 4.49/2.53mmHg pas stërvitjes aerobike
• 4.55/3.04mm Hg pas rezistencës dinamike ose ushtrimeve me pesha
• 6.04/2.54mmHg pas ushtrimeve të kombinuara
• 4.08/2.50mmHg pas stërvitjes me intensitet të intervalit të lartë
• 8.24/4mmHg pas ushtrimeve izometrike

Këto janë pika relativisht të vogla, thotë Dr. O'Driscoll, por mund të ulin rrezikun e goditjes në tru.

Udhëzimet aktuale të Mbretërisë së Bashkuar thonë se të rriturit duhet të kenë të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë, ose 75 minuta aktivitet energjik, plus ushtrime për forcimin e muskujve dy herë në javë.

Përveç kësaj, Dr. O'Driscoll thotë se duhet të konsiderojnë dy minuta “squats” në mur, ose mbajtjen e pozicionit “plank” katër herë me dy minuta pushim në mes, tre herë në javë./koha/